Rusałka- Strzeszynek...

Piątek, 14 lutego 2014 · dodano: 14.02.2014 | Komentarze 0

Po kolejnych kilku dniach przerwy spowodowanych przeziębieniem musiałem ruszyć już tyłek na rower. Wziąłem crossa i spokojnie zaliczyłem ścieżkę do Strzeszynka. Po drodze przez kilkaset metrów towarzyszył mi lis, któremu spodobało się mrugające czerwone światełko, jak tylko wyłączyłem tylną lampkę towarzysz się zatrzymał :) Kałuże i błoto w lesie zmrożone, temperatura w ciągu godziny spadła o 3 stopnie, rano będzie skrobanie szyb...

I- 0:53
II-III- 0:07

Pętla wokół Kiekrza

Sobota, 8 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 0

Spokojny wypad w teren z Darasem, zaliczona pętla wokół jeziora Kierskiego. Błota dość sporo, miejscami w lesie jest jeszcze lód. Większość trasy na spokojnie, momentami pod górki trochę mocniej. Po powrocie pranie obowiązkowe, wszystko uwalone w błocie, łącznie z rowerem który był czyściutki... no właśnie był... Trzeba poświęcić trochę czasu i doprowadzić go do porządku, jutro zapewne pokręcę na szosie. Może wybrać się na Obornickie??


I- 1:29
II-III-  0:52
IV-...- 0:03

Szosa...

Wtorek, 4 lutego 2014 · dodano: 04.02.2014 | Komentarze 2

Kolejny dzień udało się pokręcić na szosie, pogoda super tylko ten wiatr... Dwie godzinki w tlenie zaliczone, dodatkowo 3 powtórzenia na maksa po 10 sekund, tutaj raczej nie mam wielkich zaległości... Wiało masakrycznie, podmuchy też solidne, czasami trzeba było się skupiać nad utrzymaniem toru jazdy, ale udało się spokojnie przejechać cały trening. Wracając już do domu mijałem Rafała, pewnie dopiero się rozkręcał :)

I- 1:35
II-III- 0:29
IV-...- 0:01

Szosa :)

Niedziela, 2 lutego 2014 · dodano: 02.02.2014 | Komentarze 3

Po wczorajszej reprymendzie nie miałem wyboru, trzeba było ruszyć zadek na szosę. Szybka zmiana tylnej oponki, ciuchy uszykowane, herbata w bidonie, nawet przez chwilę była ciepła. 
Spokojny wyjazd przez Strzeszynek, dalej Kiekrz i Rokietnica, nie jest źle nawet zbytnio nie chlapie spod kół. Pod górkę w Sobocie nawet udało się wczłapać, dalej w kierunku Poznania. Przy poligonie odbijam w prawo, w planie powrót przez Strzeszynek. Już prawie w Strzeszynku mijam Oskara, który właśnie wyjeżdża, zawracam i dokładam parę kilometrów do poligonu. Powrót już przez Suchy Las, Biskupińską i Koszalińską. Plan wykonany :)

I- 0:56
II-III- 0:54

Trenażer

Sobota, 1 lutego 2014 · dodano: 01.02.2014 | Komentarze 0

Kolejny trening i znów trenażer, za co po raz drugi dostałem zjebkę, jutro będzie trzeba się ruszyć na dwór. Mam nadzieję, że w nocy przyjdzie jakiś kataklizm, który uniemożliwi trening na dworze :D Plan się ostatnio nieco posypał więc trzeba było zaimprowizować, a niewykonane treningi przesunąć na kolejne tygodnie. Jak tak dalej pójdzie to ze szczytem formy trafię na pierwsze przełaje jesieni tego roku :D Generalnie poprzednie dwa sezony takie właśnie były, forma przychodziła we wrześniu i sierpniu, czyli w tym sezonie czas na lipiec, jak za bardzo nie ma się gdzie pościgać :) 
Tak więc jak improwizacja to niezawodne powtórzenia Sweet Spot, konkretnie 4x12 minut z przerwą 5 minutową w II strefie. Pierwsze i drugie powtórzenie lajt, zastanawiałem się czy nie kręcę za nisko, ale w trzecim już się przekonałem że intensywność dobrana odpowiednio, czwarte to już była walka o ogień i skupianie się na trzymaniu odpowiedniej prędkości. Końcowe minuty to już piekło... później spokojne rozkręcenie nogi, wystudzenie i po treningu rozciąganie. Weszło konkretnie, ale zapas jeszcze został czyli jest tak jak być powinno. Jutro już wrócimy do zaległych treningów i zobaczymy jak idzie :)

I- 0:25
II-III- 1:03
IV-...- 0:02

Dst- 45,28 (I obc)

Trenażer

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0

Mam nadzieję, że teraz uda się już jakoś wrócić do regularniejszego treningu. Godzinka na trenażerze zaliczona, wplecione 3 interwały, nie jest źle. Jutro zapewne wolne, żeby w weekend uderzyć nieco mocniej.

I- 0:29
II-III- 0:23
IV-...- 0:08

Dst- 30,37 (I obc)

Trenażer

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

Powrót na trenażer cieszy :) Po kilku dniach przerwy spowodowanych ekstrakcją zęba nr 48 udało się coś pokręcić. Całość na spokojnie bez żadnego spinania. Tętno od poczatku dość leniwe, ale po kilkunastu minutach się w miarę ustabilizowało. To chyba pierwsze kręcenie na trenażerze gdzie praktycznie przez całą godzinę kręciłem w równym i jednostajnym tempie.

I- 0:49
II-III- 0:11

Dst- 26,76 (I obc)

Trenażer

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 3

Powtórka z wczoraj czyli godzinka i wplecione 4 interwały, nogi już trochę zmęczone więc kręciło się już trochę ciężej, ale wszystkie powtórzenia udało się wykonać zgodnie z planem. Teraz czas na trochę regeneracji żeby był pożytek z treningów :) Mam nadzieję że uda się planowo wrócić w czwartek do treningów. Druga sprawa to pogoda, fajnie by było jakby dało się na weekend pośmigać po lesie w śniegu ;P

I- 0:20
II-III- 0:36
IV-...- 0:04

Trenażer

Niedziela, 19 stycznia 2014 · dodano: 19.01.2014 | Komentarze 3

Wczoraj dostałem zjebkę za kręcenie na trenażerze kiedy pogoda pozwalała na szosowanie, tak więc dzisiaj od rana szybko zacząłem kończyć składanie crossa. Została kosmetyka typu regulacja przerzutek czy hamulcy, wyglądam za okno a tam pada... Temperatura powoli spadała, a ludzie za oknem chodzili coraz dziwniej... samochody również mocno zwolniły. Prognoza jednak się sprawdziła i zostało mi kolejne katowanie chomika. W planie 4 interwały po 1 minucie z 3 minutową przerwą, reszta jako wypełnienie 2 i 3 strefa. Pod koniec jeszcze pobawiłem sie na kadencji 105-110 żeby odmulić się po interwałach. Weszło w nogi, jutro powtórka z rozrywki.

I- 0:33
II-III- 0:24
IV-...- 0:03

Dst- 29,48 (I-obciążenie)

Trenażer

Sobota, 18 stycznia 2014 · dodano: 18.01.2014 | Komentarze 0

Kolejna dawka trenażera, tym razem jako urozmaicenie 3 interwały w okolicy VO2max po 4 minuty z 5 minutową przerwą. Ogólnie łatwo nie było szczególnie podczas ostatniego powtórzenia. Jutro pewnie też trenażer chociaż może skusze się na wypad w teren, zobaczymy :)

I- 0:23
II-III- 0:26
IV-...-0:11

Dst- 30,73 (I-obciążenie)