Trenażer

Niedziela, 29 grudnia 2013 · dodano: 30.12.2013 | Komentarze 0

I- 0:06

II-III- 0:44

IV-...- 0:10

Dst- 30,28 (I obc)

Malta- Cytadela

Wtorek, 24 grudnia 2013 · dodano: 24.12.2013 | Komentarze 1

Błotniaki :)

Niedziela, 22 grudnia 2013 · dodano: 22.12.2013 | Komentarze 0

Niedzielny wypad z Mateuszem i Piotrkiem, w planach Swarzędz, Uzarzewo i Gortatowo. Zanim dotarłem na Śródkę zaczynało kropić, zebraliśmy się w trójkę i jazda przez Maltę. Kropiło coraz bardziej, a my ledwo minęliśmy zoo... Trochę zastanawiania się czy nie odpuścić, ale póki co jedziemy dalej. Mijamy jezioro Swarzędzkie, dalej przez Katarzynki na Uzarzewo. W połowie drogi Mateusz uzupełnia powietrze w tylnym kole w międzyczasie przestaje padać. Zjazd w Katarzynkach na początku ok, od połowy na sporej prędkości błoto koleiny i modlitwa o utrzymanie równowagi, zacząłem z prawej skończyłem z lewej, rower jechał tam gdzie mu się podobało, ale wolałem to niż jakikolwiek manerw zakończony dzwonem. W Uzarzewie w prawo w kierunku Gortatowa, zaczęło się pod wiatr, Piotrek opowiada kolejne odcinki telenoweli brazylijskiej. Docieramy powoli do drogi w którą mamy skręcić w prawo aby dotrzeć do słynnego podjazdu. Po prawej na polu ukazuje nam się spora sylwetka, ni to koń ni to pies... Okazuje się że to pies wielkości konia stoi na drodze po której zaraz mamy jechać, a właściciela nima... Zszedł potulnie z drogi, a my spokojnie dojechaliśmy do celu. Zjechać może by się udało w tym błocie, ale chyba na sankach... Zjechałem jakieś 2/3 i dalej niestety ścieżka pomiędzy koleinami była zbyt wąska. Gdy dotarliśmy na dół zaświtał pomysł żeby podjechać. Wiadomo że nie do końca, ale chociać kawałek. Po błocie niestety się nie dało, próby łąką były o wiele skuteczniejsze dopóki nie wjechało się w ... błoto... No to jak wjechać się nie da to może z buta na górę i na sankach, yyy rowerze na dół. Podjęta przeze mnie próba też okazała się nieskuteczna :D jedynie łąką szło jakoś zjechać. Dalej śmignęliśmy szlakiem wzdłuż Cybiny do samego Swarzędza. Po drodze Mateusz znów uzupełniał powietrze z tyłu. W Swarzędzu obowiązkowo zaliczona runda przełaju, Mateusz znów pompuje tył. Przu lodowisku Mateusz zmienia dętkę w tylnym kole, gdyż częstotliwość narastania postoi na dopompowywanie narastała już w tempie kwadratowym jak nie sześciennym. Po wymianie kolejny postój na poprawienie opony ( wykres w funkcji czasu zbliżony do paraboli :D ) Dalej przez Antoninek nad Maltę. Z Piotrkiem zaliczyliśmy jeszcze myjnię i potem już spokojnie do domu suszyć rower i prać ciuchy :)

Kilka fotek z Gortatowa :)

Rusałka- Strzeszynek- Kiekrz-...

Sobota, 21 grudnia 2013 · dodano: 21.12.2013 | Komentarze 0

Pogoda dalej pozwala sie bawić w terenie, dzisiaj z Piotrkiem zaliczyliśmy pętlę wokół jeziora Kierskiego. Tempo dość zróżnicowane, weszło w nogi konkretnie. Jutro też zaplanowany wypad więc pewnie padnie 6 tysi. Przyszły tydzień temperatura ma być sporo na plusie więc będzie dalej okazja pokręcić.

I- 0:30

II-III- 1:29

IV-...- 0:22

Rusałka- Strzeszynek- Kiekrz-...

Czwartek, 19 grudnia 2013 · dodano: 19.12.2013 | Komentarze 0

Kolejny trening w terenie, tym razem już przy świetle latarki. Główne ścieżki nie kryją zbyt wiele niespodzianek więc mogłem jechać w miarę spokojnie. Testowałem dzisiaj połączenie ocieplanych spodni plus ocieplane nogawki i to jest strzał w dziesiątkę. Komfort termiczny bardzo się poprawił, nawet w stopy było sporo cieplej. Całość przejechana równo w tlenie, teraz czekam na weekend :)

I- 0:53
II-III- 0:26

http://www.strava.com/activities/100968578

Trenażer

Wtorek, 17 grudnia 2013 · dodano: 17.12.2013 | Komentarze 0

Kompletnie nie chciało mi się dzisiaj siadać na trenażer, w końcu się zmusiłem i to był strał w dziesiątkę. Po kilku minutach zmęczenie i senność minęło, godzinka minęła dość szybko, kręciło się dość lekko.

I- 0:36
II-III- 0:21
IV-...- 0:03

Czas- 1h
Dst- 31,02 km I-obciążenie

Rusałka- Strzeszynek- Kiekrz-...

Niedziela, 15 grudnia 2013 · dodano: 15.12.2013 | Komentarze 0

Na zakończenie tygodnia pozostały niecałe dwie godziny do zaliczenia. Pogoda dzisiaj krótko mówiąc rozpieszczała, 6 stopni na plusie w połowie grudnia nie zdarza się często. Mikołaj namawiał mnie wczoraj na wypad na szosę, zdecydowałem się znów pokręcić w terenie, tym razem zamiast pętlki wokół j. Kierskiego poprostu zawróciłem pod jej koniec. Jechałem dzisiaj trochę spokojniej niż wczoraj, dokręciłem mocniej tylko przez kilka minut żeby poprawić czas na jednym z segmentów na stravie. Kręciło się nieźle, mam nadzieję że pogoda pozwoli jeszcze przez jakiś czas omijać trenażer szerokim łukiem.

I- 1:03
II-III- 0:53
IV-...- 0:03

http://www.strava.com/activities/100308852

Rusałka- Strzeszynek- Kiekrz-...

Sobota, 14 grudnia 2013 · dodano: 14.12.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj wybrałem się na samotny trening w teren. Czasami trzeba pojechać samemu i kręcić cały czas swoje tempo. Starałem się jechać równo w II strefie, pilnować kadencji i dalej ćwiczyć technikę w terenie, której jeszcze sporo mi brakuje. Większość trasy to powórka z ubiegłej niedzieli. Zamiast śniegu miejscami sporo błota, gałęzi po Ksawerym coraz mniej :) Jutro zapewne powtórka z dnia dzisiejszego.

I- 0:14
II-III- 1:36
IV-...- 0:06

Strzeszynek- Kiekrz- Sobota- Suchy Las- Morasko-...

Czwartek, 12 grudnia 2013 · dodano: 12.12.2013 | Komentarze 0

Wieczorny trening z Rafałem. Początkowo przez las później uderzyliśmy na szosę, tam za ciepło już nie było. Temperatura może była znośna, lecz wiatr i wilgoć w powietrzu skutecznie obniżała odczuwalną temperaturę. Trzeba było cały czas równo kręcić żeby utrzymać temperaturę. Trening dość mocny, jak to zwykle bywa jadąc u Radała na kole :) Plan wykonany, jutro wolne a w weekend trzeba wyjeździć jeszcze niecałe 4h.

I- 0:32
II-III- 0:59
IV-...- 0:16

http://www.strava.com/activities/99895810

Trenażer...

Wtorek, 10 grudnia 2013 · dodano: 10.12.2013 | Komentarze 0

Nie będę oryginalny, dzisiaj znów... trenażer... Widok tego urządzenia powoli staje mi się obojętny, ale idzie jakoś sobie trening urozmaicić. Dzisiaj wplecione dwa powtórzenia po 4 minuty na poziomie Vo2max. Przed i po 10 minutowe odcinki w 3 strefie i godzinka zleciała nawet nie wiem kiedy, nudzić się nie szło :)

I- 0:40
II-III- 0:18
IV-...- 0:02

Czas- 1h
Dst- 30,66 I obciążenie