Trenażer

Sobota, 1 lutego 2014 · dodano: 01.02.2014 | Komentarze 0

Kolejny trening i znów trenażer, za co po raz drugi dostałem zjebkę, jutro będzie trzeba się ruszyć na dwór. Mam nadzieję, że w nocy przyjdzie jakiś kataklizm, który uniemożliwi trening na dworze :D Plan się ostatnio nieco posypał więc trzeba było zaimprowizować, a niewykonane treningi przesunąć na kolejne tygodnie. Jak tak dalej pójdzie to ze szczytem formy trafię na pierwsze przełaje jesieni tego roku :D Generalnie poprzednie dwa sezony takie właśnie były, forma przychodziła we wrześniu i sierpniu, czyli w tym sezonie czas na lipiec, jak za bardzo nie ma się gdzie pościgać :) 
Tak więc jak improwizacja to niezawodne powtórzenia Sweet Spot, konkretnie 4x12 minut z przerwą 5 minutową w II strefie. Pierwsze i drugie powtórzenie lajt, zastanawiałem się czy nie kręcę za nisko, ale w trzecim już się przekonałem że intensywność dobrana odpowiednio, czwarte to już była walka o ogień i skupianie się na trzymaniu odpowiedniej prędkości. Końcowe minuty to już piekło... później spokojne rozkręcenie nogi, wystudzenie i po treningu rozciąganie. Weszło konkretnie, ale zapas jeszcze został czyli jest tak jak być powinno. Jutro już wrócimy do zaległych treningów i zobaczymy jak idzie :)

I- 0:25
II-III- 1:03
IV-...- 0:02

Dst- 45,28 (I obc)

Trenażer

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 0

Mam nadzieję, że teraz uda się już jakoś wrócić do regularniejszego treningu. Godzinka na trenażerze zaliczona, wplecione 3 interwały, nie jest źle. Jutro zapewne wolne, żeby w weekend uderzyć nieco mocniej.

I- 0:29
II-III- 0:23
IV-...- 0:08

Dst- 30,37 (I obc)

Trenażer

Niedziela, 26 stycznia 2014 · dodano: 26.01.2014 | Komentarze 0

Powrót na trenażer cieszy :) Po kilku dniach przerwy spowodowanych ekstrakcją zęba nr 48 udało się coś pokręcić. Całość na spokojnie bez żadnego spinania. Tętno od poczatku dość leniwe, ale po kilkunastu minutach się w miarę ustabilizowało. To chyba pierwsze kręcenie na trenażerze gdzie praktycznie przez całą godzinę kręciłem w równym i jednostajnym tempie.

I- 0:49
II-III- 0:11

Dst- 26,76 (I obc)

Trenażer

Poniedziałek, 20 stycznia 2014 · dodano: 20.01.2014 | Komentarze 3

Powtórka z wczoraj czyli godzinka i wplecione 4 interwały, nogi już trochę zmęczone więc kręciło się już trochę ciężej, ale wszystkie powtórzenia udało się wykonać zgodnie z planem. Teraz czas na trochę regeneracji żeby był pożytek z treningów :) Mam nadzieję że uda się planowo wrócić w czwartek do treningów. Druga sprawa to pogoda, fajnie by było jakby dało się na weekend pośmigać po lesie w śniegu ;P

I- 0:20
II-III- 0:36
IV-...- 0:04

Trenażer

Niedziela, 19 stycznia 2014 · dodano: 19.01.2014 | Komentarze 3

Wczoraj dostałem zjebkę za kręcenie na trenażerze kiedy pogoda pozwalała na szosowanie, tak więc dzisiaj od rana szybko zacząłem kończyć składanie crossa. Została kosmetyka typu regulacja przerzutek czy hamulcy, wyglądam za okno a tam pada... Temperatura powoli spadała, a ludzie za oknem chodzili coraz dziwniej... samochody również mocno zwolniły. Prognoza jednak się sprawdziła i zostało mi kolejne katowanie chomika. W planie 4 interwały po 1 minucie z 3 minutową przerwą, reszta jako wypełnienie 2 i 3 strefa. Pod koniec jeszcze pobawiłem sie na kadencji 105-110 żeby odmulić się po interwałach. Weszło w nogi, jutro powtórka z rozrywki.

I- 0:33
II-III- 0:24
IV-...- 0:03

Dst- 29,48 (I-obciążenie)

Trenażer

Sobota, 18 stycznia 2014 · dodano: 18.01.2014 | Komentarze 0

Kolejna dawka trenażera, tym razem jako urozmaicenie 3 interwały w okolicy VO2max po 4 minuty z 5 minutową przerwą. Ogólnie łatwo nie było szczególnie podczas ostatniego powtórzenia. Jutro pewnie też trenażer chociaż może skusze się na wypad w teren, zobaczymy :)

I- 0:23
II-III- 0:26
IV-...-0:11

Dst- 30,73 (I-obciążenie)

Trenażer

Czwartek, 16 stycznia 2014 · dodano: 16.01.2014 | Komentarze 0

Zapowiadało się ciężko i tak też było, 3 powtórzenia po 10 minut SS. Organizm coś nie reagował tak jak powinien tętno rosło bardzo powoli i stabilizowało się dość nisko. Dopiero ostatnie powtórzenie poszło na lekkim zapieku, ale tętno dalej nie weszło na taki pułap jakiego się spodziewałem. Albo strefy są niedoszacowane, albo coś mnie zżera od środka. Jutro dzień wolny, więc będzie trzeba się poobserwować, jak to mówią tętno spoczynkowe prawdę Ci powie :)

I- 0:24
II-III- 0:36

Dst- 30,13 (I- obciążenie)

Trenażer

Wtorek, 14 stycznia 2014 · dodano: 14.01.2014 | Komentarze 2

Godzinka trenażera zaliczona, chociaż miałobyć półtorej niestety drzemka skutecznie skróciła mi czas na trening. Na szczęście w tygodniu będzie czas nadrobić stracone 30 minut :) Trening ogólnie lekki, plus kilka interwałów siłowych. Nogi jak na razie lekko kręcą, ciekawe co będzie za 2-3 tygodnie :)

I- 0:46
II-III- 0:13
IV-...- 0:01

Dst- 29,20 (I obciążenie)

Trenażer- czasówka testowa...

Niedziela, 12 stycznia 2014 · dodano: 12.01.2014 | Komentarze 0

Druga czasówka testowa, fajerwerków się nie spodziewałem i rzeczywiście się to potwierdziło. Wynik nieco słabszy niż poprzednio usprawiedliwić mogę to przeziębieniem, które męczyło mnie przez święta. Ważne, że wiem na czym teraz stoję, większość treningów już będzie na trenażerze więc dane będą przydatne.


Czas- 0:20
Dst- 13.17 I-obciążenie (39,49km/h)
Hrśr- 178 ud/min
Hrmax- 185 ud/min

Trenażer

Niedziela, 29 grudnia 2013 · dodano: 30.12.2013 | Komentarze 0

I- 0:06

II-III- 0:44

IV-...- 0:10

Dst- 30,28 (I obc)